Когда наступает момент, когда необходимо начать худеть и сокращать потребление калорий, это может показаться страшным: ведь придется сталкиваться с чувством голода. На самом деле это не так уж страшно: первые шаги по коррекции рациона могут быть довольно простыми, но они помогут вам избавиться от лишних 50 калорий в день.
1. Следите за количеством кетчупа. Большинство соусов содержат много сахара, поэтому если вы добавите на тарелку на одну ложку кетчупа меньше, то вы сможете избежать его потребления. Чтобы не потерять вкус, используйте специи при приготовлении.
2.
Готовая горчица также содержит добавленный сахар, поэтому следите за ее количеством.
3. Замените майонез йогуртом без добавок.
Посолите по вкусу. Можно попробовать заменить майонез хотя бы через каждые два использования на третий раз.
Вместо майонеза можно использовать соевый соус, бальзамический уксус или даже ничего — да, так тоже можно, и это будет вкусно.
4. Уменьшите количество сахара в чае и кофе.
Лучше добавьте ваниль, корицу или немного меда — он более ароматный, чем сахар, и может обмануть рецепторы вкуса. Попробуйте пить чай и кофе с молоком, но с уменьшенным количеством сахара.
5.
Когда готовите омлет, используйте только белки или хотя бы оставьте только один желток из трех.
6. Вместо пончика (кекса, куска торта) переключитесь на овсяное печенье.
7. Предпочитайте индейку свинине при приготовлении обеда.
8.
В следующий раз приготовьте суп без картофеля и лапши.
9. Приобретите специальный распылитель для масла и используйте его для заправки салатов или жарки.
10. Отрежьте более тонкий кусочек хлеба для бутерброда.
11.
Добавляйте на бутерброд докторскую колбасу по ГОСТу, а не копченую.
12. Убирайте кожу с куриного мяса и не употребляйте ее никогда.
13.
Приготовьте домашний лимонад вместо покупных газированных напитков.
14. Если вы все-таки решите съесть торт, попробуйте его без крема.
15.
Приготовьте банановое мороженое: заморозьте порезанные спелые бананы и измельчите их в блендере — это будет менее калорийным вариантом по сравнению с пломбиром.
16. Используйте на кухне специальный инструмент для нарезания колбасы и сыра тонкими ломтиками — так вы будете клади по-прежнему два ломтика на бутерброд, а не четыре.
17. Ешьте без использования смартфона или перед телевизором — это поможет избежать переесть из-за отвлечений.
18.
Приобретите сковороду с антипригарным покрытием для готовки без масла.
19. Употребляйте фрукты до обеда, а не после — это поможет контролировать количество потребляемых калорий.
20. Заменяйте хлеб овощами при создании бутербродов — используйте кабачки, листья салата или «стейки» цветной капусты вместо хлебных ломтиков.
«Маленькие изменения в рационе могут привести к значительному снижению калорий. Наблюдайте за добавляемыми соусами и специями, чтобы избежать лишних калорий.»