Как часто мы оказываемся в ситуации, когда на работе то затишье, то авралы, и задачи срываются с невероятной скоростью! В такие моменты нам нужна помощь, которая не навредит нашему здоровью. Мы все хотим быть продуктивными, но при этом сохранять хорошее самочувствие, верно?
И тут на помощь приходит сахар — простой углевод, который быстро дает нам энергию. Глюкоза, которая образуется при расщеплении сахара, является основным источником энергии для нашего тела и мозга. Попробуйте выпить стакан сока или чая с ложкой сахара — через полчаса вы почувствуете прилив сил.
Следите за водным балансом: в день нужно пить примерно 40 мл жидкости на каждый килограмм веса.
Но не переборщите со сладким! Если вы постоянно употребляете быстрые углеводы, ваш организм может потерять чувствительность к сахару. Лучше выбирать медленные углеводы, такие как крупы и овощи, чтобы получить больший эффект от сладкого.
Рекомендуемое количество потребления сахара в России — 65 г в день, но это может меняться в зависимости от возраста и активности.
Обратите внимание на этикетки продуктов: ответственные производители указывают содержание сахара и энергетическую ценность продукта. Сравнивайте напитки: кола содержит 10,6 г сахара на 100 мл, апельсиновый сок — около 13 г, а виноградный — целых 16,3 г!
Не забывайте об умеренности и общем количестве потребляемых калорий. Согласно рекомендациям можно выпить пару стаканов сладких напитков в день при условии разнообразного питания и физической активности.
И последнее: не забывайте про баланс.
Не только сахар может быть полезным или вредным — важно следить за всем рационом и образом жизни. И помните, что без глюкозы мы не можем функционировать! Так что следите за своим питанием, пейте достаточно жидкости и не забывайте двигаться.
Все продукты могут стать частью здорового рациона при правильном подходе.